მამაკაცებში პოტენციალის რეგულარულად შესრულებულ ვარჯიშებს შეუძლია მრავალი ინტიმური პრობლემის მოშორება. ისინი გაზრდიან სექსუალურ გამძლეობას, უზრუნველყოფენ პენისის სტაბილურ ხანგრძლივ ერექციას და ხელს უშლიან იმპოტენციის განვითარებას. ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი ძალიან ადვილია ნებისმიერი მამაკაცისთვის სახლში.
მათი პერიოდულად გამეორება შესაძლებელია და სავარჯიშოების ნაკრები თავისთავად რა თქმა უნდა დაეხმარება როგორც ახალგაზრდა, ისე მოხუც მამაკაცებს. საკმაოდ მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას სხეულის კუნთების ტონი იზრდება, სპერმატოგენეზი გააქტიურებულია და წარმოიქმნება ტესტოსტერონი. შედეგად, იზრდება პოტენციალი, ხდება სქესობრივი ჰორმონების ბუნებრივი წარმოების სტაბილიზაცია და ხდება პროსტატის ადენომისა და პროსტატიტის პრევენცია. ეს კომპლექსები რეკომენდირებულია აბსოლუტურად ყველა მამაკაცისთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს მამაკაცის ჯანმრთელობა მწიფობამდე.
სავარჯიშოები პოტენციისთვის სახლში
გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია სახლში. კომპლექსი იმდენად ადვილი შესასრულებელია, რომ არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ჭურვს. ეს ვარჯიშები უზრუნველყოფს სასქესო ორგანოების სისხლის ნაკადს, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას მცირე მენჯში და ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების და ენდორფინების გამომუშავებას.
სპორტული აქტივობების შემდეგ სასიამოვნო დასვენება მოდის, დაძაბულობა და შფოთვა აღმოფხვრილია. რეკომენდებული ვარჯიშები აუცილებელია ყოველდღიურად! და დარწმუნებული იყავით, დადებითი შედეგი აშკარად იგრძნობა დაახლოებით ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ. მამაკაცის პოტენციალი მნიშვნელოვნად გაიზრდება, ნაადრევი ეაკულაცია შეწყდება და თავად სექსი უკეთესი და ნათელი გახდება.
7 ვარჯიში პოტენციისთვის
- ასე რომ, პირველივე ვარჯიში არის მარტივი გაჭიმვა ოთხზე. პირველადი ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადგეთ ოთხზე, ხელები იატაკზე პირდაპირ სახის დონეზე დადეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თეძოები უნდა დაისვენოს მენჯის ქვეშ და გაშლილი ფეხები. სუნთქვა ხდება, ამოსუნთქვის შემდეგ მენჯი თანდათან გადადის ქუსლებზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იჯდეთ ქუსლებზე თქვენი დუნდულოებით, არ მოიხვიოთ ხელები - ისინი გასწორებულია. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 2-3-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა.
- პოტენციის გასაუმჯობესებლად, რეკომენდირებულია ადექი პირდაპირ, ხელები დაბლა და დაისვენო, უნდა გამოიყურებოდე პირდაპირ. ინჰალაცია კეთდება ქვედა მუცლით, შემდეგ სუნთქვა უნდა შეინარჩუნოს. გაწურეთ ანუსი დაახლოებით 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენეთ და ნელა ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ მოძრაობების კომბინაცია; შესვენების დროს დარწმუნდით, რომ არ დაგავიწყდეთ სუნთქვის აღდგენა.
- მესამე ვარჯიში უფრო რთულია - ეს არის სპეციალური სკუატი, რომელიც ძალიან გამოდგება პერინეუმისთვის. საჭიროა პირდაპირ ადგომა, ფეხების გაშლა მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფლად დაბლა. მშვიდად ჩაისუნთქეთ და ნელა დაჯექით. არ უნდა იყოს დაძაბულობა. ჩაჯდომის შემდეგ, თქვენ უნდა ნაზად დახრიოთ თქვენი სხეული წინ, ამავე დროს ხელები შეძლებისდაგვარად მიიტანეთ ფეხებს შორის. გაშალეთ ხელები შეძლებისდაგვარად თქვენს ზურგს უკან, არ მოიხვიოთ, თითები გამართეთ. ისინი უკან უნდა იყოს მიმართული. აუცილებელია აწევა და დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში ძალიან ნელა, სუნთქვის აღდგენა. გაიმეორეთ დაახლოებით 5-7 ჯერ. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციის გასაზრდელად, რა თქმა უნდა, მოიცავს რამდენიმე გამეორებას.
- მას უწოდებენ "ქანქარის აუზს". ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო და მოხრილი მუხლებზე, სანამ კონდახი და მუხლები არ იქნება ერთ დონეზე. თქვენ ოდნავ უნდა გაჩერდეთ პოზაში და შეასრულოთ მენჯის დამახასიათებელი მოძრაობები წინ და შემდეგ უკან სხვადასხვა სიჩქარით. დაიმახსოვრე: მნიშვნელოვანია ინჰალაცია უკანა მოძრაობისას და ამოსუნთქვა მენჯის წინსვლისას. სირბილის დროს შეგიძლია სკამზე დაიჭირო. გაიმეორეთ 6-7 ჯერ.
- სავარჯიშო "რიდი", რომელიც უნდა შესრულდეს უშუალოდ მწოლიარე მდგომარეობაში. ასე რომ, ჯერ ხელები ზურგს უკან უნდა დაიჭიროთ, ხელები მჭიდროდ შეიხვიოთ საკეტში, თქვენი თავის ქვეშ. ჩაისუნთქეთ მშვიდად, ამოისუნთქეთ, აწიეთ ფეხი და შემოხაზეთ იგი წონაზე - საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ, შესაბამისად, საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. მნიშვნელოვანი წერტილი: თქვენ უნდა შეუფერხებლად ჩამოწიოთ ფეხი. განახორციელეთ მეორე ფეხი ჰაერში. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
- მოძრაობების ეს კომბინაცია mows სახელი "პეპელა" და ხორციელდება supine პოზიცია. ასე რომ, პირველ რიგში თქვენ უნდა მოხაროთ თქვენი ფეხები მუხლებზე, ხოლო ყურადღება მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ფეხები მღვდლისკენ უნდა აიწიოთ და ორივე ხელი მუხლებზე უნდა დადოთ. ამოსუნთქვისას ხელები მუხლებით გაშალეთ გვერდებზე. ცოტა სჭირდება ხელის წინააღმდეგობის დასაძლევად. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
- სავარჯიშო "ხიდი". მამაკაცი ზურგზე წევს, ხოლო ორივე მუხლი მოხრილი აქვს, ფეხები იატაკზე უნდა დაეყრდნოს. ხელები თავისუფლად გაასწორეთ სხეულის გასწვრივ. მხრის პირები და ფეხები დადეთ იატაკზე და ნაზად აწიეთ მენჯი მაღლა. დადექით ზევით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას - ნელ -ნელა დაუშვით მენჯი და ნელა, გაიმეორეთ 6 -ჯერ.
სავარჯიშოების ნაკრების სარგებელი
ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ ეფექტურად გაზარდოთ პოტენციალი და გააუმჯობესოთ თქვენი სქესობრივი ცხოვრება. აღსრულების პროცესში, პერინეუმის კუნთები მუშავდება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მცირე მენჯში. ასეთი სიმძლავრე აუმჯობესებს სასქესო სისტემის მდგომარეობას და დროთა განმავლობაში სრულყოფილად აძლიერებს ბარძაყისა და პერინეუმის კუნთებს. ამ პროცესში ხდება პროსტატის ნაზი მასაჟი, რომელიც ხელს უშლის პროსტატიტისა და ადენომის განვითარებას.
ვარჯიშები პოტენციის შესამცირებლად მენჯის იატაკის ღრმა კუნთებს და საკმაოდ კარგად ასტიმულირებს ქვედა სხეულის კუნთებს. შედეგად, არა მხოლოდ პოტენციალი უმჯობესდება, არამედ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პერისტალტიკა. სისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია, ცხიმის დეპოზიტები იწვის, "მუცელი" მიდის. სავარჯიშოების ნაკრები აძლიერებს თეძოებსა და სახსრებს ფეხებსა და მკლავებზე. გლუტალური კუნთები აქტიურად იკუმშება, რაც ხელს უწყობს შემდგომ ხანგრძლივ ერექციას სქესობრივი კავშირის დროს.
იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც ეძებენ ეფექტურ კომპლექსებს, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს ფიზიკური ვარჯიშების ინტერნეტში პოტენციის გასაზრდელად.
ტანვარჯიში ყოველდღე
ჩაჯდომები, დუნდულოების დაძაბულობა, წოლითი ბარძაყები და ბარძაყები, ქამრების ბრუნვა - ყველა ეს გათბობის ვარჯიში უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში. ეს გამორიცხავს მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, მათ შორის სასქესო ორგანოებს.
მამაკაცების უმრავლესობამ იცის, რომ კრუნჩხვები პროსტატიტისა და ადენომის შესანიშნავი პრევენციაა. ეს დაავადებები უარყოფითად მოქმედებს პოტენციაზე. თერაპიული და პროფილაქტიკური ტანვარჯიში ასევე მოიცავს ბურთის მუხლებთან შეკუმშვას, ვარჯიშს "ველოსიპედს", ვარჯიშს "არყი", სირბილი და ადგილზე სიარული. ძალიან მსუბუქი ტანვარჯიში ყოველდღე:
- რამდენჯერმე გააკეთეთ ნახევრად სკუატი, ხოლო ინტენსიურად დაძაბეთ დუნდულები.
- გაიქეცი ადგილზე, მაგრამ წინდები არ ამოიღო იატაკიდან - მხოლოდ ქუსლები.
- მწოლიარე მდგომარეობაში, გაწურეთ კუნთები ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის.
- ძლიერად დაძაბეთ ფეხების კუნთები, მუხლებით გაწურეთ რეზინის შუა ბურთი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში და სავარჯიშოების ნაკრები გარეთ. ასევე, პოტენციის გასაზრდელად, სასარგებლოა ყოველდღე სირბილი და სიარული. უმჯობესია გაკვეთილები ჩაატაროთ სტადიონზე - იქ შეგიძლიათ აწიოთ თავი აპარატზე, შეასრულოთ არაერთი ტანვარჯიშის ვარჯიში.
ყველა მამაკაცს უნდა ახსოვდეს, რომ წამლების გამოყენებამ პოტენციის გასაზრდელად შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. აუცილებელი ვარჯიშების სპორტული კომპლექსი გაზრდის პოტენციალს და მიაღწევს მუდმივ ერექციას ქიმიური პრეპარატების მიღების გარეშე. მნიშვნელოვანია, ახლავე გაუფრთხილდეთ მამაკაცის ჯანმრთელობას და არ გადადოთ სპორტული ვარჯიშები მოგვიანებით.
მათი ეფექტი მიზნად ისახავს მამაკაცის პოტენციალის გაძლიერებას და პროსტატის ბუნებრივი მასაჟს. ვარჯიში არის წამლების დიდი ალტერნატივა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები. საერთოდ არ არის აუცილებელი ფიტნეს დარბაზის მონახულება - სავარჯიშოების გაკეთება საკმაოდ ადვილია სახლში.